Jak docílit optimální váhy aneb pravidla, kterých se vyplatí držet

S hubnutím někdo bojuje celý život a ne a ne docílit vysněné postavy. Možná, že děláte zásadní chyby, kterých si nejste vědomi. Nebývá snadné se v záplavě informací různých diet a způsobů, jak snížit tělesnou váhu vyznat. Připravili jsme pro vás několik doporučení, které by vám mohly konečně vnést trochu světla do situace. V podstatě diety nefungují, chce-li někdo zhubnout a optimální váhu si udržet, pak musí nastolit totální změnu jídelníčku – ne se vymlouvat na geny po předcích.

Klíčové zásady zdravého stravování

• Jíst menší porce vícekrát za den (množství je individuální). Záleží na tom, zda člověk pracuje fyzicky či nikoliv, zda ještě sportuje apod. Tudíž rozmezí je 3 až 6x za den. Optimálnost si musíte zvolit sami tím, že budete poslouchat své tělo. Rozhodně se nesmíte trýznit hlady, že 3x musí stačit. Možná ano, možná ne.
• Tuky jen zdravé. Pozor na jídla jako jsou polotovary, smažená jídla, rychlá občerstvení apod. Tuky jsou velmi důležité, ale zaměřte se spíš na ty rostlinné. Maso jen libové a mléčných výrobků se nebojte, ale ani to s nimi nepřehánějte.
• Dostatek zeleniny. Zelenina by se na vašem talíři měla objevit až 5 za den. Ideální je ke každému jídlu kousek, případně na svačinku zeleninový salát apod.
• Ovoce považujte za dezert. Má docela dost kalorií, a ačkoliv je velmi zdravé, není vhodné to s ním přehánět. Ovoce jezte spíš v dopoledních hodinách.
• Pečivo konzumujte celozrnné a snažte se úplně vyloučit výrobky z bílé mouky, také těstoviny a bílou rýži. Celozrnné výrobky obsahují větší množství důležité vlákniny a mají nízký glykemický index.
• Bílkoviny, bílkoviny a zase bílkoviny – bez nich to zkrátka nepůjde. Libové maso, ryby, tofu, vejce, tempeh a další potraviny s vyšším obsahem bílkovin.
• Pitný režim. Do pitného režimu patří ideálně čistá voda, neslazené čaje – výtečný je zelený například matcha či moringa a jiné. Do vody přidávejte citron a špetku skořice, vymačkejte si šťávu z grapefruitu (pálí tuky a nakopává metabolismus). Připravit si můžete i okurkovou domácí limonádu.
• Pozor na jednoduché cukry – cukr, větší množství ovoce, sladkosti, slazené nápoje.
• Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Nemáte-li zrovna v plánu zamakat na bezvadné fyzičce i kondičce, pak stačí alespoň 3 hodiny týdně zasvětit jakékoliv pohybové aktivitě. Bez ní sice zhubnete také, ale na úkor svalové hmoty a vše kůže na vás bude plandat.

Jak toho docílit?

• Je docela lehké zjistit si, co máme udělat, čeho se vyvarovat a dnes ani není problém si nechat sestavit jídelníček na míru. Ovšem nikdo vám neřekne, jak se k tomu dokopat. To musí člověk prostě chtít, dát si to za prioritu a jít za tím. Přeci jen máme pro vás opět pár rad a tipů.
• Do obchodu na nákup nechoďte nikdy hladoví.
• Neskladujte doma zbytečné zásoby na půl roku apod.
• Zlikvidujte vše, co by vás dráždilo – čokolády, oplatky, brambůrky, slané či pražené oříšky a jiné nesmysly.
• Motivujte se, připomínejte si, proč jste do toho šli. Odměňujte se za výsledky – nové legíny, tričko, kino, parfém atd.
• Nemějte přehnaná očekávaní a cíl si rozplánujte na několik úseků – nečekejte ihned zázraky.
• Nepodléhejte nezdarům. Ani jako malé dítě jste to nevzdali. Kdyby ano, nechodíte, nemluvíte, nečtete.