skip to Main Content
Jak Docílit Optimální Váhy Aneb Pravidla, Kterých Se Vyplatí Držet

S hubnutím někdo bojuje celý život a ne a ne docílit vysněné postavy. Možná, že děláte zásadní chyby, kterých si nejste vědomi. Nebývá snadné se v záplavě informací různých diet a způsobů, jak snížit tělesnou váhu vyznat. Připravili jsme pro vás několik doporučení, které by vám mohly konečně vnést trochu světla do situace. V podstatě diety nefungují, chce-li někdo zhubnout a optimální váhu si udržet, pak musí nastolit totální změnu jídelníčku – ne se vymlouvat na geny po předcích.


Klíčové zásady zdravého stravování

  • Jíst menší porce vícekrát za den (množství je individuální). Záleží na tom, zda člověk pracuje fyzicky či nikoliv, zda ještě sportuje apod. Tudíž rozmezí je 3 až 6x za den. Optimálnost si musíte zvolit sami tím, že budete poslouchat své tělo. Rozhodně se nesmíte trýznit hlady, že 3x musí stačit. Možná ano, možná ne.
  • Tuky jen zdravé. Pozor na jídla jako jsou polotovary, smažená jídla, rychlá občerstvení apod. Tuky jsou velmi důležité, ale zaměřte se spíš na ty rostlinné. Maso jen libové a mléčných výrobků se nebojte, ale ani to s nimi nepřehánějte.
  • Dostatek zeleniny. Zelenina by se na vašem talíři měla objevit až 5 za den. Ideální je ke každému jídlu kousek, případně na svačinku zeleninový salát apod.
  • Ovoce považujte za dezert. Má docela dost kalorií, a ačkoliv je velmi zdravé, není vhodné to s ním přehánět. Ovoce jezte spíš v dopoledních hodinách.
  • Pečivo konzumujte celozrnné a snažte se úplně vyloučit výrobky z bílé mouky, také těstoviny a bílou rýži. Celozrnné výrobky obsahují větší množství důležité vlákniny a mají nízký glykemický index.
  • Bílkoviny, bílkoviny a zase bílkoviny – bez nich to zkrátka nepůjde. Libové maso, ryby, tofu, vejce, tempeh a další potraviny s vyšším obsahem bílkovin.
  • Pitný režim. Do pitného režimu patří ideálně čistá voda, neslazené čaje – výtečný je zelený například matcha či moringa a jiné. Do vody přidávejte citron a špetku skořice, vymačkejte si šťávu z grapefruitu (pálí tuky a nakopává metabolismus). Připravit si můžete i okurkovou domácí limonádu.
  • Pozor na jednoduché cukry – cukr, větší množství ovoce, sladkosti, slazené nápoje.
  • Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Nemáte-li zrovna v plánu zamakat na bezvadné fyzičce i kondičce, pak stačí alespoň 3 hodiny týdně zasvětit jakékoliv pohybové aktivitě. Bez ní sice zhubnete také, ale na úkor svalové hmoty a vše kůže na vás bude plandat.

Jak toho docílit?

  • Je docela lehké zjistit si, co máme udělat, čeho se vyvarovat a dnes ani není problém si nechat sestavit jídelníček na míru. Ovšem nikdo vám neřekne, jak se k tomu dokopat. To musí člověk prostě chtít, dát si to za prioritu a jít za tím. Přeci jen máme pro vás opět pár rad a tipů.
  • Do obchodu na nákup nechoďte nikdy hladoví.
  • Neskladujte doma zbytečné zásoby na půl roku apod.
  • Zlikvidujte vše, co by vás dráždilo – čokolády, oplatky, brambůrky, slané či pražené oříšky a jiné nesmysly.
  • Motivujte se, připomínejte si, proč jste do toho šli. Odměňujte se za výsledky – nové legíny, tričko, kino, parfém atd.
  • Nemějte přehnaná očekávaní a cíl si rozplánujte na několik úseků – nečekejte ihned zázraky.
  • Nepodléhejte nezdarům. Ani jako malé dítě jste to nevzdali. Kdyby ano, nechodíte, nemluvíte, nečtete.
0 komentářů k zobrazení

Napsat komentář

Back To Top